Witam. Jako, że chciałem moje treningi potraktować nieco poważniej, piszę ten temat, by sprawdzić czy mój trening się w ogóle do czegoś nadaje. Ćwiczę tak blisko od roku. Proszę o poprawki. i porady. Z góry dziękuję. : ) Poniedziałek - Klatka, Biceps, Przedramie Klata : Wyciskanie sztangi płasko - 10/8/8/6 Wyciskanie sztangielek skos - 10/8/8/6 [...]
[...] bede od 10 do 18 na posiłki nie mam wpływu bo bede mial z gory zaplacone wiec dieta jakotaka odpada. chce wyrzeźbbić sie całkowicie dla tego chce ćwiczyć 6 razy w tyg po 2 treningi na partie mięśniową w tygoniu z tym że w tym 2 treningu w tygodniu na dajmy na to klatkę będe wykonywał inne ćwiczenia niż w pirwszym trenningu. w kazdym cwiczeniu [...]
[...] planów. Mam za sobą rok amatorskiego ćwiczenia na siłowni. Niestety pobyt w szpitalu spowodował ponad miesiąc przerwy. Właśnie po powrocie postanowiłem wziąć się za trening na poważnie. Na start ułożyłem sobie taki oto plan: Poniedziałek: Triceps Barki -wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc -unoszenie gryfu na prostych ramionach [...]
zaraz zaczynam 1 cykl z prolki 1-8 200mg ew (po 100mg pon. i czw.) i mam dylemat co do odbloku: czy walnac samego clomida mam na stanie 24 tabsy 3 dni po 100 a potem po 50 jechac czy dac 12 clomidu i opakowanie nolvadexu? jak wyjdzie lpiej? 1. WIEK: 31 2. WAGA: 85 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: -talia: 81 5. STAŻ [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć a w zasadzie poradzić mam totalny brak zakwasów po treningu na biceps trenuje bicepsy co 2 dni lecz nie mam po treningu zakwasów trening jest bardzo wyczerpujący staram sie tak trenować by czuć ze wiecej nie dam rady zwykle trening na biceps zajmuje mi 1,3-2h czy brak zakwasow coś oznacza w czyms przeszkadza? czy to [...]
[...] serie na skośniej 15 powt. Rozpiętki łączone z wyciskiem sztangi na małym ciężarze 2 serie na skośniej, 2 serie na prostej ławce. Do tego robię sobie w sobotę dodatkowo taki trening, który podchodzi pod super serie, ale podczas jednej seri robię 15 pompek, 10 wycisków na sztandze i 15 wychyleń hantelki poza głowę po 5 seri i następnie przechodzę [...]
[...] : klata + bary ( przedni i boczny akton) wtorek : wolne sroda : plecy + barki ( tylny akton) czwartek : biceps + triceps piatek : nogi sobota i niedziela : wolne II trening poniedziałek-plecy,tył barków środa-klatka,biceps piątek-nogi sobota-barki(przód bok)triceps III trening pon-klatka,barki(przód bok) srod-plecy,tyl barkow [...]
[...] czasu ale dopiero dziś wszystko zmierzyłem. Mój problem jest taki, że mięsień spompowany ma zaledwie 0.7cm większy obwód od mięśnia zregenerowanego. Mianowicie dziś odbyłem trening Barki+biceps+triceps z dropsetem w ostatnim ćwiczeniu ( wykonuje taki trening raz na 2 miesiące, przeważnie moje partie to klatka+triceps / plecy+biceps). Barki [...]
Witam. Ćwiczę już 2 miesiące treningiem FBW, dawniej też ćwiczyłem ale bez większego sensu, planu, diety etc. Teraz w miarę trzymam się diety, plan treningowy jest. Zdecydowałem się rozpocząć trening dzielony, celem jest masa. Wzrost: 180 Waga: 69 I DZIEŃ - PLECY+TRICEPS Plecy: 1. podciąganie na drążku 3xmax 2. martwy ciąg 10-10-8-8 3. wiosłowanie [...]
Witam, jestem nowy na Forum. Chce prosić o rozpiske dawkowania tego co posiadam. Wcześniej wziąłem tylko 100 tabletek mety i trochę kreatyny, Teraz zaopatrzyłem się w: 25 strzałów testosteronu prolongatum, 100 tabletek mety, Hepatil na osłone, 900 gram nitrobolon II, 400g kreatyny Revange, witaminy Vita-min multiple Sport Olimp, 1,8kg [...]
Cześć wam !! Chciałbym zmienić trening. Cwicze juz 2 miesiące tym treningiem jak moge go zmienić i czy wogóle powinienem juz zmieniać ? Jak tak prosze o jakies fajne propozycje . Oto ten trening : Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 3x12-8 powtórzeń 3. Przenoszenie sztangielki za głowe 3x [...]
Witam, Korzystając z działu "trening" chciałem podzielić się z Wami czymś co dotyczy praktycznie każdego z tego forum. Od dłuższego czasu zajmuję sie układaniem programów treningowych akcentowanych na różne cele. Niebawem będę miał okazje wykorzystania nabytych umiejętności na "polu walki" w czasie rekrutacji do elity polskiej armii. Jeśli ktoś [...]
[...] sugestie co dodać/odjąć itp. O mnie: Waga: 94 kg Wzrost: 186 cm Pas: 100 cm BF%: 23% Trenuję na siłowni 3x w tygodniu. W najbliższej przyszłości (Wrzesień) wracam do treningów unihokeja więc aktywność fizyczna będzie wysoka. Prawdopodobnie codziennie trening. Swoją przygodę z siłownią zacząłem w 1 połowie lipca. Dieta: Współczynnik BMR [...]
To mój trening, którym ćwiczę: Poniedziałek Klatka + Biceps + Brzuch Wtorek ---------- Środa Plecy + Barki Czwartek ---------- Piątek Nogi + Triceps + Brzuch Sobota ---------- Niedziela ---------- Klatka + Biceps 1.Pompki zwykłe 3x 2.Pomki z nogami wyżej 3x 3.Rozpiętki 3x 4.Uginanie ramion stojąc podchwytem3x 5.Uginanie ręki ze [...]
Witam wszystkich, Mam kilka pytań dotyczących mojej 'redukcji'. Od marca licze dokładnie kcal i makro ponieważ chcę zredukować tłuszcz. Niestety zamiast chudnąć to tyję i nie wiem czym to jest spowodowane :/ Sport towarzyszy mi od zawsze ale nigdy nie byłam jakoś strasznie szczupła. Od 6 lat trenuje koszykówkę 3x w tyg po 1,5h , a od mnw. 6 msc [...]
Cześć jestem nowicjuszem na siłowni ułozyłęm sobie trening Teraz postanowiłem już przejść bardziej do normalnego treningu. Czyli chodzę 3-4 razy w tygodniu na siłownie i trenuje: Poniedziałęk klatka + biceps + brzuch + aeroby + sauna 12-15min Wtorek Aeroby + brzuch (bądź w ogóle nie ide i odpoczywam) Środa Plecy + brzuch + triceps + aeroby + [...]
[...] nadgarstków podchwytem - 3 serie: 12,10,8. 2. Uginanie nadgarstka nadchwytem - 3 serie: 12,10,8. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 79 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 18 miesięcy Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full [...]
[...] stojąc podchwytem 12/10/12 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 12/10/12 3.Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/12 Czwartek(lekki trening) Klatka : 1.wysikanie sztangi głową w góre 10/12/10/9 2.Wyciskanie sztangielek głową w góre 12/10/12/10 3.Rozpiętki na skosie 15/10/15/10 Biceps : 1.Uginanie ramion [...]
[...] ) 1.MC 6s 2.Podciąganie szeroko 5s 3.Wiosłowanie 3s 4.Ściąganie poziomo siedząc 3s 5.Szrugsy hantlami3s 6.Szrugsy na maszynie smitha tyłem 3s Planuje przejsc na trening PUSH PULL Rozpisałem go sobie tak: Poniedziałek: Push I 1.Wyciskanie hantle skos+ 3x10-12 2.Przysiad 5x5 3.Prostowanie nog na maszynie 3x10-12 4.Wyciskanie [...]
[...] Uginanie nadgarstków podchwytem - 3 serie: 12,10,8. 2. Uginanie nadgarstka nadchwytem - 3 serie: 12, Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 79 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 18 miesięcy Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
